Présentation
Prérequis
Pas de prérequis
Accessibilité
Accessible aux étudiants en situation de handicap en fonction des possibilités d’adaptation.
Matériel personnel nécessaire
Tenue de sport, tapis de sol ou grande serviette de toilette, gourde.
Objectif du cours
En appui sur différentes pratiques corporelles, l’activité permet de construire une méthode de renforcement des muscles profonds, responsables de la posture. Ce travail régulier chaque semaine pourra accompagner le quotidien des pratiquants dans un souci de bien être.
Nous solliciterons l’importance d’une harmonie entre le corps et l’esprit afin de mieux gérer le stress.
Déroulé d’une séance type :
- Travail vertical et enroulement vertébral ou auto-massage.
- Renforcement musculaire haut et bas du corps vertical et / ou au sol (utilisation de matériel varié type balles, élastiques etc.)
- Stretching haut et bas du corps
Debout puis au sol : exercices de respiration ou de relaxation ou d’auto-massage.
Compétences
- Renforcement musculaire adapté à l’activité.
- Développer le tonus musculaire, améliorer sa posture, utiliser sa respiration, relaxation, pratique de bien-être.
- Adaptation, différenciation des pratiques selon les douleurs, les besoins ou blessures antérieures.
- Éléments théoriques évoqués : connaissance des muscles, utilisation de sa respiration, détente musculaire, prise de conscience et de connaissance du périnée. Comprendre sa complémentarité dans une routine avec le sommeil, l’alimentation et la répétition des exercices effectués.
Enseignante responsable
Liza GRIZARD